BEFORE PRACTICE

第一次练习前。

用 2–3 分钟告诉我：你的运动背景、现在的身体状态，以及这次最想练什么。

不确定的可以跳过。我会在课前看完；内容不会公开。

先认识一下你ABOUT YOU

01 关于你

姓名 / 称呼

年龄

平时一天大部分时间是什么状态？（可选）

现在最重要的事WHAT MATTERS NOW

02 你最想改变什么？

这会帮助我决定第一次练习把时间放在哪里。选最重要的 1–3 项就好。

肩颈 / 上背更轻松腰背更舒服体态与身体感觉力量与控制活动度 / 灵活性体能 / 重新建立稳定的运动习惯体能 / 运动表现重新建立稳定的运动习惯

如果 8–12 周后只看到一个变化，你最希望是什么？（可选）

03 最近的身体状态有没有正在影响活动的疼痛或不舒服？

没有有

简单告诉我在哪里、什么时候比较明显就好。

04 你的运动背景

最近一个月，你平均每周运动几次？

现实情况下，你每周愿意留多少时间给课外练习？

现在或过去长期做过哪些运动？（可选）

运动安全MOVEMENT SAFETY

可选｜周期参考

如果你愿意，Ting 可以把周期作为备课背景之一；不填写也完全没关系。

暂时不用愿意记录

最近一次月经第一天

通常周期大约多少天？

周期通常规律吗？

怎样带你练HOW YOU LIKE TO BE COACHED

06 怎样教你更适合？

每个人理解身体的方式不一样。你的选择会帮助我调整提示方式。

我想知道为什么这样练简单、明确的提示多一点身体感觉提示节奏连续一点

关于身体触碰辅助

有些情况下，我可能会通过轻触帮助你理解方向或位置；需要时我仍会先征求你的同意。

07 还有什么想让我提前知道？（可选）

练习前的小确认A SMALL NOTE BEFORE WE PRACTICE

练习中如果出现疼痛、明显头晕、胸闷、异常气短，或任何让你觉得不舒服的情况，告诉我就好，我们会停下来或调整。身体状况、医生建议或运动限制之后有变化，也可以随时更新。

我看过了。练习时有不舒服或重要变化，我会告诉 Ting。

Ting 提供运动与身体练习指导，不替代医疗诊断、治疗或康复建议；如有明确医疗限制，可能会建议先咨询医生或相关医疗专业人员。

BEFORE PRACTICE

收到了。

我会在课前先看一遍。你到现场不用把同样的信息从头解释一次。

第一次来，只需要记住这些：穿方便活动的衣服提前 5–10 分钟到就好不用空腹，也别吃得太撑不需要提前“准备好”，我们从你当天的状态开始

课前如果身体状态有新的变化，直接告诉我就可以。